■妊婦体操とは？
・妊婦を心身からリラックスさせて、疲労回復や安産に役立つと言われています。妊娠8ヵ月くらいから毎日やるといいでしょう。（やり過ぎはよくありませんよ〜）
■骨盤の振動運動1〜骨盤や腰の関節を弛緩させ、下腹部の筋肉を鍛えます〜
1、仰向けに寝て膝を立てて、足の裏と手のひらを床につけます。
2、腰を床につけたままで、お腹を突き出すように背中を反らせます。
3、そのままゆっくり10くらい数えて、背中を元に戻します。（繰り返し行います）
■骨盤の振動運動2〜骨盤、背中、腹筋を鍛える〜
1、四つんばいになって背中を丸めて頭を下げます。
2、あごを突き出しながら、腰をゆっくり前のほうに移動します。
3、更に上体を突き出して、背中をそらし、一呼吸します。（繰り返し行います）
■あぐらを組む運動〜骨盤底の筋肉を伸ばして産道を通りやすくする〜
1、あぐらを組み、背筋を伸ばし、あごを引きます。この時、両手はひざの上に乗せます。
2、ゆっくりと膝頭を下に押しながら一呼吸します。（繰り返し行います）
■骨盤をよじる運動〜骨盤の関節を支える筋肉を鍛えて柔軟にする〜
1、仰向けに寝て、両膝を立てて、膝頭どうしをくっつけます。
2、そのまま左右交互にゆっくりと倒します。（半円形を描くようなイメージです）
3、左足を伸ばし、右膝を立てて足の裏を床にくっつけます。
4、右の膝頭をゆっくり左に倒します。
5、右の膝頭をゆっくり右に倒します。（左右を交代で行います）
■足の運動〜爪先とくるぶしの関節を柔らかくして、血液の循環をよくします〜
1、椅子に深く腰をかけて、両足をそろえて、足の裏を床につけます。
2、爪先を反らして、一呼吸してから元に戻します。
3、足を組んで、上になっている足をゆっくり上下に動かします。
4、足を組み替えて同じ要領で行います。
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